Afinal, qual é a melhor posição para dormir?

Por Fernando Hashimoto

Neste post darei algumas dicas para evitar dores e problemas na coluna.

DORMIR DE LADO 

Recomendo usar 2 travesseiros:

Um travesseiro para a cabeça, mantendo-a no nível da coluna, ou seja, sem pender a cabeça para baixo com um travesseiro baixo e, sem manter a cabeça acima do nível da coluna com um travesseiro alto. 

O outro travesseiro que recomendo é o de Corpo, onde você o posiciona entre as pernas e entre os braços, deixando assim o quadril e ombros alinhados e organizados. 

Uma outra opção se não quiser usar o Travesseiro de Corpo, é dormir com 3 travesseiros, um para a cabeça, um entre os braços e outro entre as pernas. 

DORMIR DE BARRIGA PARA CIMA 

Recomendo não usar travesseiro alto, para não forçar a cervical em flexão. Use um travesseiro mais baixo para apoiar a cabeça. 

Se sentir desconforto na região lombar, talvez um travesseiro embaixo dos joelhos, deixando-os um pouco dobrados pode aliviar o desconforto.

DORMIR DE BARRIGA PARA BAIXO 

É uma posição que não recomendo, pois dormir muitas horas nesta posição pode trazer dor ou desconforto na região cervical, que fica rotacionada (virada) por muito tempo. 

Esta posição também pode causar dor ou desconforto na região lombar que fica hiperestendida.  

A dica é seguir essas orientações e experimentar diferentes posições, diferentes travesseiros, variar as posições e sentir o que é mais confortável para você.